[...] 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
[...] ze Pani Prylowska i jej kadra to jedni znajbardziej kompetentnych trenerow. Majac wybor tam wlasnie bym sie kierowal. Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w [...]
Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]
Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie [...]
[...] lawce rzymskiej ale to na koncu teningu wtedy ) Podciaganie na drazku\ Wioslowanie ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa [...]
klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]
[...] W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! pozdr.
[...] 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 ulozylem sobie trening na rzezbe do tego po kazdym treningu 2 miarki mutant mass ze wzgledu na wegle. na czczo: cytocell- stak kreatynowy. sniadanie 8:00- platki owsiane + mleko + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatniej chwili: Przed chwilą się ważyłem na czczo, waga spadła z 106 do 105 kg! :) Coraz bliżej celu, motywacja coraz większa! Zaraz zdrowe płatki na ścniadanie, później drugie śniadanie i na trening! Po treningu wrzucę zdjęcia i wrażenia po treningu! POZDRAWIAM I ŻYCZĘ SUKCESÓW, MATEUSZ. Zmieniony przez - puloovsky w dniu 2013-01-05 09:51:21
[...] ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s 10/10/10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion hantelkami uchwytem "młotkowym" 3s 10/8/8 Tricepsy: -Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3s 10/10/10 Kiedy i jakim planem bede mogl cwiczyc splitem czy to jest zly trening gorszy od fbw?..
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s nie nie nie musi byc jakies wyciskanie Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s rozumiem, ze teraz lokcie prowadzone przy ciele, a przy klacie szeroko Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Taki trening plecow to chyba zart Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
[...] 1700, BWT 120/130/80 przez mężową niespodziankę za dużo dziś węgli:/ Warzywa: cebula, ogórek gruntowy, cukinia Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Dziś trening B: robiony na zakwasach po wczorajszym ABT 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. przysiad ze [...]
[...] kapusta kiszona, cebula Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 miska niedojedzona, rozkladam sie:/ syn ma zapalenie krtani, ja chyba tez:(( trening mnie wymeczyl, troche na raty robiony, slaba jestem bardzo Trening B 10 minut rozgrzewka 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x12 /2x10kg x12 /2x12kg x12 [...]
[...] jak nigdy, wszystko poszło zgodnie z planem. Klata zmasakrowana, tricepsy i przedramię też. TRENING, poniedziałek 15.02.2010 Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00 trening trwał 1,5 godziny. KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt. 20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg 2 Wyciskanie na skosie - powt.12.10.8 [...]
[...] 10/8 8kg/8kg Trening w miare lajtowy, i ciekawy. Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps) Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i nie było sęsu jechać cały bym był mokry ale, we wtorek na profesionalną siłkę Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]
[...] z dociągania wyciągu górnego oburącz i na koniec dowaliłem 2 serie ściągania wyciągu jednorącz. Brzuch można opisać tylko tak ( ) totalna masakra skatowałem go równo potem do domu wrócić nie mogłem. Po treningu zarzuciłem batona Exelenta 40g i potem w domu ok.140gram twarogu zmieszanego z serkiem danio i jedno kiwi. Ogólnie trening bardzo fajny
Z uwagi na fakt,ze kończy mi się niestety wlasnie dziś urlop;( i jutro juz IDE normalnie do pracy musialam na dziś zaplanować trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na [...]